孕期运动的注意事项有哪些?

更新时间:2019-09-19

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  只要有一定的保护措施,大多数女性在怀孕期间都可以进行适当的锻炼。要避免任何可能导致伤害的运动。务必确保不要过热,确保补充足够的液体,并且要补充足够的营养。

  一旦发现自己已经怀孕,要就孕期锻炼问题向专业人士进行咨询。一般说来,怀孕期间不宜进行大运动量的运动。最好的方法是走步运动,我爱我家(000560)融资融券信息(09-17),并循序渐进。

  由于在怀孕期间和生育之后进行运动有许多益处,许多健身俱乐部开办了孕期和产后女性的健身班,鼓励她们进行适当强度的健身活动。

  如果你在怀孕前就比较活跃——经常游泳、慢跑、打网球、跳舞或走步等——可继续进行这些活动,只要使自己的心率保持在每分钟140次以下就行。如果你边运动边与人交谈,你的心率可能低于140。如果你不能做怀孕前的一些事情,或者发现自己的运动“表现”在下降,你也不要感到惊讶,这是正常的。

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  对于有跑步或慢跑等有氧剧烈运动习惯的孕妇,孕期和产后都可继续些运动,不过在制定运动计划之前,需要在产科专家的指导下进行。

  在孕期孕妇最好每天或是每周的大部分时间可以做20~30分钟中等强的锻炼。安全的运动方式有:走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类。

  要注意的是,有些运动也不提倡在孕期进行。例如有身体接触的运动(足球、拳击等)、有跌倒风险的运动(骑马、滑雪、潜水、跳伞、热瑜伽)。

  在运动过程中如果出现了这些情况,建议立即停止运动。常见的症状有阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛等。

  最后,需要强调的是,以上的运动建议是针对健康的孕妇来说的,患有疾病的孕妇该如何锻炼,应该在医生的评估和指导下进行。

  e家政专注打造互联网家政平台,致力于为用户提供优质家政服务,点评美团五星家政服务商,业务涵盖保姆、月嫂、钟点工保洁、家电清洗等项目,点击头像访问我的主页,可了解更多业务信息无论怀孕前是否有运动的习惯,怀孕之后采取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。

  怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的,不要刻意追求减肥健身。避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动,以及仰卧位抬高臀部的运动。

  不要做跳绳、快跑等剧烈运动,保护好关节,不要刻意拉伸,不要过度疲劳,有劳累感的时候要立即停止运动。

  可以选择走路、游泳、瑜伽等有氧运动。但做瑜伽的时候要避免仰卧、扭曲身体、挤压腹部。

  运动期间一定要保持呼吸平稳舒畅,不要憋气,否则会增加腹压,不利于胎儿发育。运动要循序渐进,一开始先热身,浑身关节活动开了,再运动。


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